U bent hier

Bewegen als je thuiswerkt

Even staan praten in de gang met een collega, naar een vergaderzaal wandelen of flink doorstappen naar je lunchadres. Als je voltijds thuiswerkt door corona, zijn zulke spontane onderbrekingen er niet meer bij. Resultaat: je zit nog meer dan vroeger aan je bureau, en dat is niet goed voor je gezondheid. 

Hoe vaak moet je het lange zitten onderbreken als je je lichaam en geest gezond wil houden? En hoe pak je dat best aan? We zetten een en ander op een rij.

Volgens het Vlaams Instituut Gezond Leven onderbreek je het zitten best elk half uur, en wissel je zitten, rechtstaan en rondstappen liefst zoveel mogelijk af. 

Dat lijkt dat een hele opdracht. Maar met enkele kleine aanpassingen in je gewoonten, hoeft het helemaal niet zo moeilijk te zijn.

Tien simpele maar doeltreffende tips

  • Zet een timer die je elk half uur verwittigt dat het tijd is om even op te staan van je stoel. Gedurende de 30 minuten dat je op je stoel zit, probeer je zo gefocust mogelijk te werken.
  • De meest voor de hand liggende pauze om even je benen te strekken is de plaspauze. Voor net dat extraatje: kies voor de wc op een andere verdieping, als die er is. Elke extra stap of trap die je neemt, is mooi meegenomen.
  • Zet geen fles water of thermos koffie op je bureau, maar kies voor een glas of kop. Zo moet je telkens van je stoel af om bij te tanken.
  • Wacht er een kleine huishoudelijke taak op je? Genre planten wateren, wasmachine in- of uitladen of de ontbijttafel ruimen? Voel je niet schuldig, sta op en doe het.
  • Sta recht of wandel rond als je telefoneert.
  • Check je agenda met videomeetings. Is er een meeting die je kan vervangen door een gewoon telefoongesprek? Boek die videomeeting dan om. Dat geeft je een extra gelegenheid om rond te wandelen.
  • Heb je de ene videomeeting na de andere, en kan je er niet onderuit? Sta tijdens deze meetings af en toe recht en wandel door de ruimte terwijl je blijft luisteren. Vind je dat een vervelend zicht voor de anderen in de meeting? Schakel je webcam dan enkele minuten uit.
  • Werk een poosje staand. Kies voor een tafel met een werkblad op ellebooghoogte. Dat wil zeggen dat je armen, als ze op de tafel rusten, een hoek van 90 graden maken. In huis is dat bijvoorbeeld het keukenaanrecht.
  • Mag het wat actiever voor jou? Zet na 30 minuten werken je favoriete nummer op, geef een draai aan de volumeknop en haal je beste dansmoves boven. Breng daarna wel de discipline op om de muziek stiller te zetten en opnieuw een half uur te focussen op je werk.
  • Ben je niet zo'n danser? Kies dan gewoon voor wat bewegingsoefeningen. Op Youtube circuleren verschillende filmpjes die je kunnen inspireren. Bijvoorbeeld: Beweeg in uw kot.

Welke voordelen mag je verwachten als je elke 30 minuten uit je bureaustoel komt om even te bewegen?

  • Je voelt je alerter en bent creatiever.
  • Je ogen voelen minder vermoeid.
  • Je hebt minder kans op pijn in je rug, nek en schouders.
  • Je voelt je meer ontspannen en je je slaapkwaliteit verbetert.
  • Je hebt minder kans op diabetes, hartziektes en obesitas.

Ingrid Van Wanzeele

Gepubliceerd in