U bent hier

Dit is een artikel uit het MagEzine-archief.

Slaapwel

knuffel in luchtbelLig je regelmatig te woelen in bed omdat je de slaap niet kan vatten? Maar moet je elke ochtend wel vroeg uit de veren om je boterham te verdienen, of kinderen naar school te brengen? Dan loop je gevaar dat je op termijn het slachtoffer wordt van een slaaptekort. En dat is geen goede zaak. Niet voor je gezondheid, en niet voor je werk.

Deskundigen gaan ervan uit dat een volwassene gemiddeld zes tot negen uur slaap nodig heeft. Slaap je te weinig dan goed voor je is, dan zal dat vroeg of laat zijn tol eisen. Wat mag je verwachten? Op korte termijn:

  • word je prikkelbaar
  • is je focus minder scherp
  • ben je minder oplettend
  • werkt je geheugen minder goed
  • daalt je reactievermogen
  • kan je moeilijker beslissingen nemen

Op lange termijn is slaaptekort dan weer een prima voedingsbodem voor diabetes, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en overgewicht.

Slaaphygiëne

Redenen genoeg om het tij te keren en te investeren in een goede nachtrust. Hoe? Door te zorgen voor een goede slaaphygiëne. Deze tips helpen je op weg:

  • Vermijd dutjes overdag. Die hebben een negatieve invloed op je slaperigheidsgevoel 's avonds waardoor je minder makkelijk slaap zal vatten. Kan je echt niet aan de drang weerstaan? Dut dan niet langer dan 20 minuten, en doe het voor 15u00.
  • Sport! Flink bewegen overdag zorgt voor minder stress en een gezonde vermoeidheid 's avonds. Opgelet: probeer twee à drie uur voor je gaat slapen niet meer te sporten. Sport kan een energieboost geven waardoor inslapen moeilijker wordt.
  • Las elke avond een 'piekerkwartier' in. Tijdens die 15 minuten overdenk je wat er die dag allemaal is gebeurd, en overloop je je planning voor de volgende dag. Daarna is je piekertijd om. Deze maatregel voorkomt dat je 's avonds in bed je dag ligt te verwerken of plannen ligt te smeden in plaats van te slapen.
  • Gebruik alcohol niet als slaapmuts. Het goedje doet je wel beter inslapen, maar na een paar uur word je weer wakker en is het moeilijk om weer in te slapen.
  • Gebruik je slaapkamer en je bed enkel om te slapen -of te vrijen, want dat werkt ontspannend. Zo ga je je slaapkamer op termijn associëren met ontspanning en snel inslapen. De perfecte basis voor een goede slaaphygiëne!
  • Ga zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip slapen, en sta bij voorkeur steeds op hetzelfde tijdstip op. Ook in het weekend. Zo moet je interne klok zich niet telkens aanpassen.
  • Verlucht je slaapkamer zodat je 's nachts voldoende zuurstof hebt. Zet enkele uren voor je gaat slapen je raam al open en laat het -als je in een rustige omgeving woont- bij voorkeur heel de nacht openstaan.
  • Verduister je slaapkamer voor je naar bed gaat. Het hormoon melatonine verbetert je slaapkwaliteit en wordt door je lichaam aangemaakt onder invloed van duisternis. Help je vermoeide lijf dus een handje, en zorg voor goed verduisterende gordijnen.
  • Slaap in een koele kamer. Zestien à achttien graden is perfect, naargelang het type pyjama of dekbed dat je gebruikt. In een warmere kamer slaap je moeilijker in.

 

Ingrid Van Wanzeele

 

jobat.be/slaaptekort

jobat.be/tips-om-beter-te-slapen

vub.be/belang-van-een-goede-slaap

Gepubliceerd in