Werken na een burn-out
Een burn-out heeft een grote impact op je leven en je werk. Gelukkig sta je er niet alleen voor. Lees meer over burn-out en ontdek hoe je weer aan de slag kan.
Wat is een burn-out?
Bij een burn-out is je energie op doordat je brein gedurende een langere periode overbelast is. Je voelt je opgebrand en leeg, en het lukt niet meer om je dagdagelijkse activiteiten uit te voeren.
De meeste experts spreken over een burn-out als er zich tegelijkertijd 3 verschijnselen voordoen:
- Je bent extreem vermoeid.
- Je twijfelt aan je eigen competenties.
- Je hebt cynische gedachten. Je zit bijvoorbeeld op het werk en denkt: ‘Ze mogen de boel in brand steken.’
Wat is het verschil met depressie?
Burn-out is een energieziekte: je energie is op door overbelasting van je brein.
Depressie daarentegen is een stemmingsziekte: je ziet het allemaal donker in en hebt geen zin meer om dingen te doen.
Bij een burn-out wil je wel nog dingen doen, maar je hebt er gewoon geen energie meer voor.
Wanneer zit je in de gevarenzone?
Er zijn 2 signalen die erop wijzen dat je in de gevarenzone zit voor een burn-out.
- Het kost je meer tijd om je dagdagelijkse activiteiten uit te voeren, bijvoorbeeld je werk of huishouden.
- Je voelt je voortdurend moe en uitgeput.
Daarnaast kunnen er ook stressgerelateerde signalen opduiken.
- Je krijgt lichamelijke klachten, zoals hoofpijn, nekpijn, hartkloppingen, duizeligheid, buikpijn…
- Je slaapt onrustig.
- Je bent snel boos of geïrriteerd.
- Je bent emotioneel.
- Je piekert veel.
- Je bent vergeetachtig.
- Je hebt een opgejaagd gevoel.
Merk je die signalen? Ga dan meteen naar je huisarts. Als je op tijd aan de alarmbel trekt, geraak je er vaak na enkele weken rust weer bovenop. Wacht je tot je in een burn-out zit, dan duurt je herstel meestal meerdere maanden.
Hoe herstel je van een burn-out?
De meeste mensen herstellen volledig van een burn-out, maar niet iedereen herstelt even snel. Vaak duurt het meerdere maanden.
Het herstel verloopt in 3 fasen.
- Fase 1: tijdens deze fase is het belangrijk om te rusten en ontspannen. Accepteer dat je een burn-out hebt en bekijk welke activiteiten je beter tijdelijk stopt. Wees ook mild voor jezelf: dat je een burn-out hebt, betekent niet dat je zwak bent. Vaak belanden net mensen die hard werken, sterk gemotiveerd zijn en een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebben in een burn-out.
- Fase 2: tijdens deze fase probeer je meer inzicht te krijgen. Ga voor jezelf na welke stresserende gebeurtenissen je spanning geven. Bekijk of je die problemen kan aanpakken of hoe je ermee kan omgaan zodat je niet meer overbelast raakt. Je huisarts of een psycholoog kan je hiermee helpen.
- Fase 3: tijdens deze fase krijg je opnieuw energie en voel je je beter. Geleidelijk aan lukt het om je activiteiten te hernemen.
Terug aan de slag na burn-out
Heb je het gevoel dat je klaar bent om terug aan de slag te gaan? We leggen uit hoe je dit best aanpakt.
Lieve getuigt en geeft tips
Nauwgezet, bevlogen en energiek. Zo omschreven vrienden en collega’s Lieve. Tot op een dag het licht uitging. “Ik zei wel eens tegen m’n man: 'Ik heb het gevoel dat er zo meteen een zekering gaat springen in mijn hoofd. Of zoals bij een gloeilamp: pets, en licht uit.'” En exact dat gebeurde. Diagnose: een burn-out.