Kim Schutters, stafmedewerker van het Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie en Ziektepreventie (VIGZ) vertelt: “We hebben allemaal wel eens een periode waarin alles tegenvalt en we overgeleverd zijn aan negatieve gevoelens. Op zulke donkere dagen is het belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt. Anders loop je het risico dat je erin blijft vastzitten.”
Om je hierbij te helpen, stelde het VIGZ een ‘pakket voor moeilijke dagen’ samen. Kim legt uit: “We hebben dit pakket ontwikkeld in samenwerking met deskundigen uit de geestelijke gezondheidszorg en de gezondheidsbevordering. Het is een lijst met suggesties om zorg te dragen voor jezelf. Uiteraard is het niet zo dat alle suggesties voor iedereen werken. Het is de bedoeling dat je er zelf diegene uitpikt waar je iets aan hebt of je er door laat inspireren.”
Problemen lossen op in water
Nieuwsgierig? We selecteerden 9 suggesties uit de lijst.
1. Wees niet te hard voor jezelf
Ben je kwaad op jezelf omdat het niet lukt om je beter te voelen of om optimaal te presteren? Stop hiermee. Jezelf verwijten maken geeft je nog een slechter gevoel. Iedereen heeft periodes waarin niks schijnt te lukken. Accepteer dat je een dipje hebt en nu even niet het beste van jezelf kan tonen .
2. Neem wat meer pauzes
Als je je somber voelt, kan je je minder goed concentreren en is de kans groot dat je trager werkt. Probeer die verloren tijd niet in te halen door pauzes weg te laten. Hierdoor wordt het alleen maar erger. Neem net wat vaker korte pauzes.
3. Eet genoeg
Op moeilijke dagen kan het gebeuren dat je ’s avonds beseft dat je nog niets hebt gegeten. Probeer dit te vermijden. Door niet te eten krijg je een laag suikergehalte in je bloed, wat je negatieve gevoelens nog versterkt. Denk eens terug aan je kindertijd: wat at je toen het liefst? Soms smaakt dat op een moeilijk moment het best. Probeer bij voorkeur ook gezond te eten, want gezonde voeding geeft energie.
4. Ga in bad
Water heeft een rustgevend effect. Door een uitgebreid bad te nemen, kunnen je negatieve gevoelens in water oplossen. Leuke alternatieven zijn: een zwempartij, een sauna, een Turks stoombad…
5. Luister naar je lievelingsmuziek
Sluit je ogen en laat je meedrijven op de muziek. Er is waarschijnlijk geen enkele kunstvorm die onze stemming beter kan beïnvloeden dan muziek.
6. Laat je koesteren
Laat eens toe dat anderen je verwennen. De kans is groot dat je vrienden en familie merken dat je in een dipje zit en graag iets extra voor je willen doen: eens voor je koken, je een massage geven, op je kinderen letten… Accepteer hun aanbod en geniet ervan.
7. Verwen jezelf
Organiseer een dag voor jezelf die helemaal verloopt zoals jij het wil. Wil je graag in de natuur gaan wandelen, of net in de stad? Heb je behoefte aan veel volk of aan alleen zijn? Wil je iets doen met of zonder je kinderen? Doe het. Je hoeft aan niemand verantwoording af te leggen. Je hebt het nodig voor jezelf.
8. Huil
Laat je tranen de vrije loop. Schaam je er niet voor, ze zijn er om op te luchten. Even uithuilen op je eentje of op iemands schouder kan deugd doen.
9. Denk terug aan andere moeilijke periodes
Wellicht heb je vroeger al eens een dipje gehad. Waardoor voelde je je slecht? Hoe ben je eruit geraakt? En wat heeft je toen kracht gegeven? Probeer je dit zo helder en concreet mogelijk voor de geest te halen. Geeft dat inspiratie voor wat je nu kan doen?
Een brief voor de toekomst
Ben je uit het dal geklauterd na een donkere periode? Dan hebben we nog een extra tip: schrijf jezelf een brief voor het moment dat je het nog eens moeilijk hebt. Vermeld in je brief welke activiteiten je het meest kracht hebben gegeven en welke contacten met familie of vrienden het meest deugd deden. Bewaar je brief op een goede plaats zodat je hem snel terugvindt als het nog eens nodig is.
Meer tips nodig? Neem een kijkje op www.fitinjehoofd.be.