Je hebt gezocht op

De hartslag moet wel verhogen: je moet voelen dat je een inspanning levert (dat voel je bijvoorbeeld wanneer je een trap op loopt). Slenteren is dus weinig effectief, stevig doorwandelen tegen een tempo van 5 à 6 kilometer per uur is dat wel.

Loop niet nukkig rond, en trap zeker niet na. Toon daarentegen dat je de opmerkingen beschouwt als een kans op een nieuwe start.

Merk je dat iemand met een kinderwagen de trap wil nemen of op de trein, bus of metro wil stappen? Help hem om de buggy op te tillen. Brandt er nog een fietslampje in de fietsenstalling? Zet het uit. Breng iets lekkers mee naar het werk om uit te delen.

Ik heb toen wijselijk beslist in afwachting de trap te nemen.”   

Dit is een traditioneel heilig Japans gezegde: O-kyakusama wa, O-kamisama desu. Alles leek zoals vroeger en zoals het Japan dat ik al meer dan 30 jaar ken. Maar na wat sake en Japanse whisky kwamen de tongen los en kreeg ik plots een plensbui van frustraties.

Op die manier trap je niet meer in je valkuil. Ben je actiegericht, probeer dan ook geduld te hebben. Zo ga je niet meer drammerig zijn. Volgens Ofman is het zeker niet zo dat je je kernkwaliteit moet afzwakken om je valkuil te omzeilen. Want dan verlies je je sterkte.

En neem de trap. 5. Pas je omgeving aan Zet je verder van een raam als je koudestraling voelt van het glas. En dek tochtplekken in je lokaal af. De ‘tochthond’ is weer helemaal in.  Laat de zon binnen en sluit voor je vertrekt de gordijnen of jaloezieën. Zo hou je de warmte langer binnen.

Elke extra stap of trap die je neemt, is mooi meegenomen. Zet geen fles water of thermos koffie op je bureau, maar kies voor een glas of kop. Zo moet je telkens van je stoel af om bij te tanken . Wacht er een kleine huishoudelijke taak op je?

Vier ZEN-waarden De vier uitganspunten tijdens het ZEN-gebeuren zijn: WA = harmonie KEI = respect SEI = zuiverheid Jaku = kalmte  Die waarden zijn een handig werkmiddel om een groep te leiden zonder dat je lijfelijk contact hebt met medewerkers, zoals bij thuiswerk.