Dopamine is een neurotransmitter. Een neurotransmitter zorgt ervoor dat alle zenuwen in je lijf goed kunnen communiceren. Dat de boodschap die ze versturen goed aankomt.
Heb je voldoende dopamine, dan is er niks aan de hand. De boodschappen komen goed aan. Je voelt je blij en ervaart een geluksgevoel.
Heb je een tekort aan dopamine, dan worden de signalen onderweg verstoord. En dit heeft behoorlijk wat invloed op je functioneren: je voelt je lusteloos, vindt het lastig om je te concentreren en ervaart een gebrek aan motivatie. Je bent vergeetachtig en kan minder goed vooruitdenken. Een dopaminetekort kan uiteindelijk zelfs leiden tot een depressie.
Zelf dopamine aanmaken
Belangrijk dus dat je er voldoende van hebt. Gelukkig is zelf dopamine aanmaken helemaal niet zo moeilijk. Hoe je dat doet? Daar zijn verschillende manieren voor.
Via je voeding
‘Je bent wat je eet.’ Ook in het geval van dopamine is dat gezegde waar. Eten maakt sowieso al dopamine vrij in je hersenen. Daarnaast zijn er voedingsmiddelen die extra dopamine aanmaken. Dit omdat ze bestaan uit complexe koolhydraten, antioxidanten, aminozuren en omega 3.
Eet je gezond en gelukkig met onder meer bananen, aardbeien, appelen, vis, volkoren brood, volkoren pasta, bieten, koffie, groene groenten, groene thee, watermeloen, zoete aardappelen, yoghurt, havermout, wortelen, chocolade en amandelen. Geen straf, toch?
Via je hobby’s
Muziek beluisteren of zelf maken, is een heel doeltreffende manier om dopamine aan te maken. Vooral vrolijke muziek werkt goed! Zet je hoofdtelefoon op, zing luidkeels mee en laat de pretstofjes stromen.
Ook je creativiteit de vrije loop laten helpt. Of het nu gaat om fotograferen, knutselen, schilderen, kleuren of tekenen… het maakt niet uit. Wanneer je creatief bezig bent, geraak je in een flow en maak je dopamine aan.
Via meditatie
Wanneer je mediteert, richt je je aandacht naar binnen. Je observeert op een neutrale manier wat er is. Dit creëert rust in je hoofd, wat op zijn beurt leidt tot ontspanning.
Uit recent onderzoek blijkt dat meditatie een verhoogde productie van dopamine veroorzaakt in de hersenen.
Via beweging
Natuurlijk weet je al lang dat bewegen goed is voor je lichaam. Maar het is dus ook erg goed voor je hersenen! Beweging stimuleert de aanmaak van nieuwe hersencellen, zorgt ervoor dat je hersenen minder snel oud worden en maakt dat ze voedingsstoffen als dopamine beter opnemen.
Moet je dan meteen gaan hardlopen voor meer dopamine? Nee, naast hardlopen, fietsen en roeien werken ook minder intensieve sporten. Denk aan wandelen, tai chi of yoga. En als je nadien ook nog een koude douche neemt, zit je in de dopaminehemel. Enjoy!